दोस्तों ऑफिस में काम करते वक़्त प्रेशर हमेशा बना रहता है, ऐसे में हर वक़्त चुस्त दुरुस्त रहना आसान नहीं होता है, तो ऐसे में आपको क्या करना है, आज उसी के बारे में है यह हमारी पोस्ट जहा आज हम आपको ऑफिस की नौकरी में स्वस्थ रहने के लिए 10 आसान टिप्स बताने जा रहे है. (Tips to Stay Healthy in Office)

1. नाश्ता करें – Breakfast

यह एक स्वस्थ जीवन शैली की आधारशिला है। एक पौष्टिक नाश्ता आपको वह ऊर्जा प्रदान कर सकता है जो आपको दिन के पहले भाग में प्राप्त करने के लिए आवश्यक है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेगा। यह सुविधाजनक और अक्सर लंच में स्नैक्स लेने की आपकी इच्छा को कम करने में मदद करेगा, अगर आप घर से खाना लेकर नहीं जाते है तो.

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2. मीठे स्नैक्स और कैंडी कम लें – Reduce Sugar Intake

हां, वे स्वादिष्ट हो सकते हैं, लेकिन यह स्नैक्स आपकी असली भूख को संतुष्ट नहीं करते हैं और जल्दी पच जाते हैं, जिससे चीनी के उतार-चढ़ाव का एक रोलर कोस्टर होता है।

वेंडिंग मशीन पर जाने के बजाय, घर से स्वस्थ स्नैक्स लाएं, जैसे कि गाजर, चीज़ स्टिक, नट्स, खीरे के स्लाइस, साबुत या कटे हुए ताजे फल, थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे, या नमकीन। आप चाहे तो कभी कभी डार्क चॉकलेट भी ले सक्ते है. (Tips to Stay Healthy in Office)

3. अपना दोपहर का भोजन लाओ – Have Home Lunch

रेस्तरां के भोजन में अक्सर बड़े हिस्से और उच्च कैलोरी वाले खाने शामिल होते हैं, जो खाने में स्वादिष्ट तो होते है पर आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं होते। यदि आप अपना दोपहर का भोजन स्वयं तैयार करते हैं तो आप स्वस्थ भोजन कर सकते हैं और बहुत कम पैसे खर्च कर सकते हैं।

4. सोडा और शक्कर पेय से दूर रहें – Reduce Soda and Sugar Liquids

यह चीज़े काम करते समय जागते रहने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको उनका स्वाद पसंद आ सकता है। लेकिन वे वास्तव में आपके लिए कुछ नहीं करते हैं और चीनी के रूप में खाली कैलोरी से भरे होते हैं। यदि आपको कैफीन की आवश्यकता है, तो कॉफी (लेकिन पागल मत बनो) या green tea पर विचार करें।

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5. खूब पानी पिएं – Drink Enough Water

यह आपके लिए अच्छा है, आपके पेट को भरने में मदद करता है, और यह आपके दिमाग को सोडा या कॉफी से दूर रखेगा। यह आपको अन्य लालसाओं से लड़ने में भी मदद कर सकता है।

नींद का आना अक्सर कम लिक्विड लेने के कारण होता है, इसलिए अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें। यदि आप कुछ स्वाद चाहते हैं, तो अपनी निम्बू पानी भी पी सकते है. (Tips to Stay Healthy in Office)

6. जितना हो सके हिलें – More Body Movement

ऑफिस में घूमें और समय-समय पर स्ट्रेच करें। हर एक घंटे में ब्रेक लें और अपने शरीर को हिलाएं। कैलोरी बर्न करने के लिए हर संभव अवसर का उपयोग करें। कंप्यूटर पर प्रोग्राम लोड होने की प्रतीक्षा करते हुए भी आप बॉडी की मूवमेंट कर सकते है.

यदि आपको अपने सहकर्मी के साथ कुछ चर्चा करने की आवश्यकता है, तो फोन कॉल करने या ईमेल भेजने के बजाय उसके डेस्क पर जाएं। यदि आपको बिल्डिंग में किसी अन्य मंजिल पर जाना है, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें।

व्यायाम के लिए नियमित ब्रेक लेने और एक-दूसरे को प्रेरित करने के लिए काम पर एक दोस्त के साथ मिलकर काम करने पर विचार करें। यदि आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, तो पार्किंग में अधिक दूर पार्क करें, और सीढ़ियों को अपनी मंजिल तक ले जाएं।

7. जितना हो सके खड़े रहें – Stand as Long you can

यह बैठने से ज्यादा स्वस्थ है। यह आपकी पीठ के लिए बेहतर है, और अधिक कैलोरी बर्न करता है। यह आपके एब्स और वजन को बैलेंस करने का काम करेगा। काम के दौरान अधिक खड़े रहने के लिए आपको एक स्टैंडिंग डेस्क भी मिल सकती है। (Tips to Stay Healthy in Office)

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8. काम के बाद भी जितना हो सके सक्रिय रहने की कोशिश करें – Stay Active Even after Work

काम पर दिन भर के बाद के बजाय सुबह व्यायाम करने पर विचार करें। व्यायाम एक जिम में हो सकता है, या प्रकृति में समय बिताने की कोशिश करें, टहलने, सैर या सैर पर जाएं।

वर्किंग डे के तनाव को दूर करना और अपनी आंखों को नीली और फ्लोरोसेंट रोशनी से छुट्टी देना अद्भुत काम कर सकता है।

यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो साँस लेने के व्यायाम या ध्यान का प्रयास करें। प्रियजनों के साथ समय बिताना, किताब पढ़ना, संगीत सुनना और कुछ पौष्टिक खाना बनाना आपको आराम देने में मदद कर सकता है।

अगर आप पूरे दिन डेस्क पर बैठे हैं तो टीवी छोड़ दें। अनुलोम विलोम एवं कपालभाती एक बेहद बढ़िया योग क्रिया है, हो सके तो इसकी आदत डाल ले.

9. पर्याप्त नींद लें – Take Enough Sleep

सुबह तरोताजा और मजबूत से जागने से दिन में बाद में Binge और कैफीन की लालसा को रोकने में मदद मिल सकती है। (Tips to Stay Healthy in Office)

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10. अपने कार्यक्षेत्र में कुछ प्रेरणादायक उद्धरण या तस्वीरें लगाएं – Use Motivational Pictures at Office

अपने स्वास्थ्य और अपने कार्यो पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी काम वाली जगह पर बढ़िया तस्वीरे लगाये. यह आपके अन्दर की अच्छी उर्जा को जागृत करेगा और आपको और बढ़िया काम करने को प्रेरित करेगा.

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Job and Health

• काम से संबंधित मुद्दों में नौकरी में असंतोष, कार्यस्थल पर चोट, तनाव, भेदभाव और बदमाशी, हिंसा, आकस्मिक मृत्यु, सेवानिवृत्ति, छंटनी और बेरोजगारी शामिल हो सकते हैं।
• काम से संबंधित तनाव के सामान्य कारणों में लंबे घंटे, भारी काम का बोझ, नौकरी की असुरक्षा और सहकर्मियों या मालिकों के साथ संघर्ष शामिल हैं।
• कार्य कई स्तरों पर महत्वपूर्ण है और हमारे जीवन के लिए अर्थ और ध्यान प्रदान कर सकता है।
• काम की बदलती परिस्थितियों से निपटने का तनाव जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, चिंता और अवसाद जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

हम में से अधिकांश के लिए कई स्तरों पर काम महत्वपूर्ण है। जिस काम को करने में हमें आनंद आता है और जिसे हम संतोषजनक पाते हैं, वह हमारे जीवन के लिए एक सार्थक फोकस प्रदान कर सकता है, साथ ही साथ एक आय भी ला सकता है।

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हमारा जीवन स्तर हमारे द्वारा अर्जित धन पर निर्भर करता है, जबकि रोजगार अक्सर हमारी आत्म-छवि और आत्म-सम्मान में योगदान देता है।

काम से जुड़ी समस्याएं हमारे शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। सामान्य मुद्दों में नौकरी में असंतोष, कार्यस्थल पर चोट, तनाव, भेदभाव और बदमाशी, हिंसा, आकस्मिक मृत्यु और रिटायरमेंट शामिल हैं। नौकरी छूटना, छंटनी या आय का अप्रत्याशित नुकसान भी संकट और कठिनाई का कारण बन सकता है।

नौकरी में असंतोष का क्या करें?

हर किसी को एक पुरस्कृत और चुनौतीपूर्ण नौकरी में काम करने का अवसर नहीं मिलता है। कुछ लोगों को नौकरी में असंतोष का अनुभव होता है क्योंकि वे काम पर नाखुश या असुरक्षित होते हैं। पिछले विकल्प या जीवन की परिस्थितियाँ किसी व्यक्ति की अपना रोजगार बदलने की क्षमता को सीमित कर सकती हैं। (Job and Health)

जो लोग अपनी नौकरी से नाखुश हैं उन्हें निम्न समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है:

• मालिकों या काम करने वालों के साथ संघर्ष
• धमकाना, भेदभाव या उत्पीड़न
• उदासी
• अधिक काम, तनाव या सुरक्षा मुद्दे
• पदोन्नति की कोई संभावना नहीं
• गरीब वेतन।

काम पर तनाव से निपटना – Handling Stress at Work

विदेशो में तनाव से संबंधित स्थितियों के लिए श्रमिकों के मुआवजे के दावों की लागत बहुत अधिक है। काम से संबंधित तनाव के सामान्य कारणों में लंबे घंटे, भारी काम का बोझ, नौकरी की असुरक्षा और सहकर्मियों या मालिकों के साथ संघर्ष शामिल हैं।

सख्ती करने से व्यावसायिक स्तर पर, कार्यस्थल संघर्ष से उत्पादकता में गिरावट आती है और अनुपस्थिति में वृद्धि होती है। यह सुनिश्चित करना संगठन के सर्वोत्तम हित में है कि कर्मचारी काम पर खुश हैं।

अपने ‘कार्य-जीवन संतुलन’ पर ध्यान देने से आपको काम से संबंधित तनाव को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। बर्नआउट तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति जीवन के एक क्षेत्र में अन्य सभी चीजों की उपेक्षा करते हुए बहुत कठिन प्रयास करता है।

उदाहरण के लिए, ‘वर्कहोलिक्स’ अपनी सारी ऊर्जा अपने करियर में लगाते हैं, जो उनके पारिवारिक जीवन, सामाजिक जीवन और व्यक्तिगत हितों को संतुलन से बाहर कर सकता है।

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काम में भेदभाव

गैरकानूनी भेदभाव तब होता है जब किसी व्यक्ति के साथ अन्य व्यक्ति या समूह की तुलना में कम अनुकूल व्यवहार किया जाता है, जैसे कि:

• जाति, रंग, राष्ट्रीय या जातीय मूल
• लिंग
• उम्र
• विकलांगता
• गर्भावस्था की स्थिति
• वैवाहिक स्थिति
• धर्म
• यौन वरीयता
• ट्रेड यूनियन गतिविधि।

कार्यस्थल भेदभाव तब हो सकता है जब:

• कर्मचारियों की भर्ती और चयन
• रोजगार के नियम, शर्तें और लाभ प्रदान करना
• यह तय करना कि कौन प्रशिक्षण प्राप्त करता है और किस प्रकार का प्रशिक्षण दिया जाता है
• स्थानांतरण, पदोन्नति, छंटनी या बर्खास्तगी के लिए कर्मचारियों का चयन करना।

कार्यस्थल हिंसा और बदमाशी

कार्यस्थल की हिंसा शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक हमले की हद तक बढ़ा हुआ संघर्ष है। इसमें धमकियां, अपमान, नस्लीय दुर्व्यवहार, यौन उत्पीड़न या शारीरिक संपर्क जैसे धक्का देना या मुक्का मारना शामिल है। हमला कार्यस्थल में किसी से भी हो सकता है, जिसमें नियोक्ता, सहकर्मी, ग्राहक या सेवा उपयोगकर्ता शामिल हैं।

धमकाना हिंसा का एक रूप है जो कार्यस्थल में हो सकता है। धमकाने में कोई भी व्यवहार शामिल है जो किसी अन्य व्यक्ति को डराता है, अपमानित करता है, नीचा दिखाता है या अपमानित करता है। (Job and Health)

खतरनाक कार्यस्थल

कुछ कार्यस्थल दूसरों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य खतरा पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए:

शिफ्ट का काम

रात में काम करने वाले व्यक्ति को कई तरह के विकारों, दुर्घटनाओं और अन्य प्रभावों का अधिक खतरा होता है। इनमें मोटापा, हृदय रोग, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, परिवहन दुर्घटनाएं, काम से संबंधित दुर्घटनाएं, पारिवारिक समस्याएं और तलाक शामिल हो सकते हैं।

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कुछ खतरनाक व्यवसाय

मछली पकड़ने, खनन, परिवहन और भंडारण, कृषि और निर्माण में नौकरियों में सबसे खतरनाक हैं।

खतरनाक कार्य प्रथाएं

कोई भी कार्यस्थल जो सुरक्षित कार्य प्रथाओं को बढ़ावा और लागू नहीं करता है, वह उद्योग एक खतरनाक उद्योग है। खतरनाक कार्य प्रथाओं के उदाहरणों में व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण न पहनना या उचित मैनुअल हैंडलिंग तकनीकों का उपयोग करने में विफल होना शामिल है। (Job and Health)

विदेशो में सांख्यिकी ब्यूरो से कार्यस्थल की चोटों पर सामान्य जानकारी निम्नलिखित हैं:

• हर 100 में से लगभग छह विदेशी हर साल काम से संबंधित चोट का अनुभव करते हैं।
• काम से संबंधित सभी चोटों में से लगभग आधे को काम से छुट्टी की आवश्यकता होती है।
• जो लोग ऐसी नौकरियों में काम करते हैं जिनमें शारीरिक श्रम की आवश्यकता होती है, उन्हें चोट लगने का खतरा अधिक होता है।
• ‘सफेदपोश’ नौकरियां (जैसे व्यवसाय, विज्ञान या शिक्षा में काम करना) चोट का सबसे कम जोखिम प्रदान करती हैं।

युवा श्रमिकों में चोट की दर सबसे अधिक है। चोट में योगदान करने वाले कारकों में नौकरी की अनुभवहीनता, पर्याप्त प्रशिक्षण की कमी, और नौकरियों में काम करने की प्रवृत्ति शामिल हो सकती है जो चोट के बढ़ते जोखिम को पेश करती है।

उच्चतम चोट दर 20-25 वर्ष की आयु के पुरुषों में है, जिसमें प्रति 100 पुरुषों में लगभग 10 घायल हो जाते हैं। तुलनात्मक रूप से, एक ही उम्र की महिलाओं में चोट की दर आधी है।

महिला श्रमिकों के लिए चोट के उच्चतम जोखिम वाले उद्योगों में कैफे और रेस्तरां शामिल हैं।

पुरुष श्रमिकों के लिए चोट के उच्चतम जोखिम वाले उद्योगों में कृषि, जंगले में कार्य करना और मछली पकड़ना शामिल है। (Job and Health)

कार्यस्थल की चोटें – Workplace Injuries

इसके परिणामस्वरूप कार्यस्थल पर चोट लग सकती है:

• अति प्रयोग या खराब हैंडलिंग तकनीक
• चलती हुई वस्तुएं
• ध्वनि या वायु प्रदूषण
• वाहन दुर्घटनाएं
• उपकरण या मशीन की विफलता या दुरुपयोग
• फॉल्स
• बिजली
• डूबना
• खतरनाक सामान या खतरनाक पदार्थों के साथ दुर्घटनाएं
• घुटन होना
• संक्रमण
• हिंसा।
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कार्यस्थल में आकस्मिक मौतें – Sudden Deaths at Workplace

2018-19 में, काम से संबंधित चोट के कारण 250 विदेशी लोग मारे गए, जिनमें से 180 पुरुषों की मौत हुई। उनमें से लगभग 80 प्रतिशत मौतें चार उद्योगों में हुईं:

• निर्माण
• परिवहन और भंडारण
• कृषि, जंगल और मछली पकड़ना
• उत्पादन।

सामान्यतया, कार्य-संबंधी घातक चोट के सबसे सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• वाहन दुर्घटनाएं (हर 10 कार्यस्थल पर होने वाली लगभग चार मौतों का हिसाब)
• गिरती वस्तुएं
• चलती हुई वस्तुएं
• फॉल्स
• चलती मशीनरी में फंसना।

रिटायरमेंट

रिटायरमेंट के प्रति प्रतिक्रियाएँ कार्यबल छोड़ने के कारण पर निर्भर करती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसने अपनी रिटायरमेंट की योजना बनाई है, उसके बारे में सकारात्मक महसूस करने की अधिक संभावना है, जबकि एक व्यक्ति को अतिरेक या बीमारी के कारण जल्दी रिटायरमेंट के लिए मजबूर होना मुश्किल हो सकता है। (Job and Health)

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छंटनी या बेरोजगारी

नौकरी छूटना, छंटनी और अप्रत्याशित बेरोजगारी कठिनाई और संकट का कारण बन सकती है जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला का अनुभव करना सामान्य है, जिसमें सदमे, क्रोध, अपराधबोध और शक्तिहीनता की भावना शामिल हो सकती है। (Job and Health)

समय के साथ, वित्तीय दबावों का निर्माण, असफलता या कम मूल्यांकन की भावना, और लंबे समय तक नौकरी के शिकार की भावनात्मक थकावट तनाव, चिंता, अवसाद और थकान का कारण बन सकती है।

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